剛過完感恩的聖誕節~ 聖誕大餐吃得飽飽的，是不是擔心體重又增加了呢？快跟著運動教練一起輕鬆推、拉、蹲(有簡易教學影片)

圖片來自：http://blog.livedoor.jp/fistoria/archives/2149078.html

剛過完感恩的聖誕節~ 聖誕大餐吃得飽飽的，是不是擔心體重又增加了呢？ 

每天坐在辦公室裡的OL們，每天坐在位子上盯著電腦，一整天下來可能除了吃飯和上廁所之外，都忙到沒有時間離開，姿勢僵著一整天都沒動，是不是很容易感覺到肩膀緊得像栓滿了螺絲、背部跟腰部好像被塗了層水泥般動彈不得呢？如果妳有這種感覺的話，代表妳真的該起來動一動了！

以下介紹四種簡單的小運動，就算妳忙到沒有時間上健身房，也可以在辦公室和自己的房間裡輕鬆做喔！

一、轉肩運動

這個動作的重點在於：雙腳平行與臀部同寬，腳尖朝正前方，雙手自然下垂。可以訓練肩膀肌肉和身體軀幹旋轉的動作。



二、伏地挺身＋登山運動

這個動作基本上就是呈一般伏地挺身姿勢，可以訓練三頭肌、胸大肌和屈髖肌群，不過這個動作需要找個穩固的桌子當作輔助。



三、甩手深蹲

這個動作要雙腳平行與臀同寬（或略寬）、腳尖朝外側張開約30-45度、雙手自然下垂，可以訓練到肩膀、臀部和大腿內側。



四、深蹲＋弓箭步

雙手抱著頭部後方、手肘往外張（盡量與肩膀呈一直線），雙腳平行於臀部同寬（或略寬），腳尖朝外側張開約30-45度，這個動作可以訓練臀部、大腿前側和身體核心的穩定性與協調性。

不管工作、生活再忙，還是要養成固定運動的習慣，不僅對身體有好處之外，運動也有助於情緒的舒緩和穩定，能夠適當的紓解壓力，除了在家或辦公室內做這些簡單的小運動之外，偶爾還是要去戶外走走，接近大自然和呼吸新鮮空氣喔！